ヨガの逆立ちのやり方は？ヨガの逆立ちにはどれくらい時間がかかりますか？

ヨガは本当に良い運動方法です。体重を減らして体型を整えるだけでなく、ストレス解消にもなります。ヨガでは逆立ちの動きがよく行われますが、一度に全部できる人はそう多くありません。ヨガの逆立ちの練習方法と、逆立ちができるようになるまでにどれくらいの時間がかかるか。

1. 下向きの犬のポーズ: 下向きの犬のポーズになり、額の下に枕を置き、足を腰幅に開いて立ち、手を肩より少し広く開き、膝を上げ、腹部を引き締め、背中を伸ばし、手をまっすぐに伸ばし、肩を耳から離します。1 分間保持します。

2. チャイルド ポーズ。膝を広げ、足の親指同士を触れ合わせ、体を前に伸ばし、手を前に出し、額を枕につけて 1 分間保持します。前のポーズから、枕を体に密着させ、胸を枕につけ、顔を横に向け、1 分間保持します。

3. ダブルアングルポーズ: 足を片足の長さに広げ、足を前に向け、手を地面につけて折り曲げ、頭を枕に乗せ、2分間保持します。

4. 壁に向かって逆立ちの準備をし、手と指を組んで壁に向かって逆立ちの練習をします。逆立ちを始めたばかりのときは背中が反っているので、足を枕の上に置き、腹部を​​引き締め、坐骨を上に伸ばし、脚をまっすぐに伸ばし、背中を伸ばしたまま 1 分間保持し、これを 3 回繰り返します。

5. 死体のポーズのバリエーション: 仰向けに寝て両腕を広げ、手のひらを上に向けて、ふくらはぎをレンガと枕の上に置きます。10 分間そのままにします。

1. 逆立ちはあなたが思っているほど難しくもなく、またあなたが思っているほど簡単でもありません。正直に言うと、基礎は人それぞれ違いますし、練習の頻度も違います。太陽礼拝 A を試してみて、太陽礼拝 A をしているときの状態を見ることで、逆立ちからどのくらい離れているかを知ることができるかもしれません。特に太陽礼拝 A の 4 つの姿勢のサポートには、体幹と腕の強さ、そして全身の協調性が求められます。

2. 逆さまになった後、多くの人は上下、左右、前後がわからなくなり、見慣れない空間や次元に入り、怖くなり始めます。自分の体のコントロールを失うことは、自分の人生のコントロールを失うことと同じです。この時必要なのは、自分の体の知恵と外部の重力に完全に身を委ねることです。これには大きな勇気と信念が必要です。

1. 高血圧、重度の近視の患者、首の健康状態が悪い学生、腰椎椎間板ヘルニアのある人には、逆立ちの練習は推奨されません。また、耳の感染症がある人は運動すべきではないと考える人もいます。頭痛が起こったときは運動をしないことも推奨されます。

2. 女性は月経期間中は練習できません。逆立ちをどのくらい長く維持できるかは、個人の快適さによって異なります。一日のどの時間でも練習できますが、脳が興奮しすぎると眠りにつきにくくなるため、朝に練習し、寝る前は短時間に練習するのが最適です。

1. 心を集中し、頭頂部の真ん中にある「百会」というポイントに意識を集中します。

2. 初めて行う場合は頭が痛くなります。毛布や柔らかい布パッドの上で行うのが最適です。

3. 体を回すときは、バランスを保つために顎を引きます。

4. 毎日、一連の動作をすべて実行します。

5. 頭と手を常に同じ位置に保ちます。

6. 運動を終えてすぐに休まないでください。休む前に少し運動をするのが最善です。

7. 食後 2 時間以内や、水を飲みすぎた場合は、この操作を行わないことをお勧めします。