自転車に乗るとどこを痩せられますか？自転車に乗ると膝が痛くなりますか？

最近、多くの人が仕事の行き帰りに自転車に乗るのが好きです。第一の理由は、自転車の方が速いからで、第二の理由は、自転車に乗ると体重が減るからです。では、自転車に乗るとどうやって体重が減るのでしょうか？自転車に乗ると膝が痛くなりますか？

全身をスリムに。サイクリングは全身の有酸素運動です。脚力のトレーニングに重点を置きながら、体脂肪を燃焼させます。一定期間サイクリングを続けることができれば、全身の減量効果が非常に明らかになります。ただし、最も明らかに減量される部位は太ももとふくらはぎで、次に腰とヒップ、そして腕です。サイクリングは主に脚のペダリングに基づいているため、腰と腹部はヒップを動かすためにプロセス中に引き締められ、腕のグリップは安定した姿勢を維持するために頼りにされます。これらの部分が主に運動されるため、減量効果は比較的明らかになります。

正しく乗れば膝を痛めることはありません。ダイエットのために自転車に乗ると膝を痛める人が多いのは、間違った姿勢や過度な乗り方など、間違った乗り方をしているため、膝関節にかかる負担が大きくなり、怪我や痛みを引き起こします。しかし、これらの悪い習慣がなければ、自転車を正しく乗ることは歩くのと同じで、膝関節にかかる負担が非常に少なく、基本的に膝を痛めることはありません。

1. 適度な速度で脂肪を落とすのがベストです。自転車を速く走れば脂肪を落とす効果が高まるとは限りません。適度な速度で走るのが減量に最も効果的です。心拍数を最大心拍数の 65% - 85% に保ちます。計算式は、最大心拍数 = 220 - 実年齢です。ロードバイクの場合、速度は 19.3 - 22.4 km/h で制御できます。普通の自転車の場合、速度は 15 km/h 程度にしてください。

2. 運動時間を維持する。サイクリングは有酸素運動であり、脂肪燃焼のための有酸素運動は少なくとも週3回行う必要があり、各セッションは30分以上、できれば40〜60分続ける必要があります。30分未満の場合、消費されるのは糖分だけです。

3. 変速サイクリングは有酸素運動の適応力を高めます。減量のために自転車に乗るときは、中低速で 1 ～ 2 分間走り、次に 1.5 ～ 2 倍の速度で 2 分間走り、その後再び中低速で走り、その後再び高速に戻るのが最適です。運動を交互に繰り返すことで、有酸素運動への適応力を高めることができます。

4. 適度な食事を摂る。自転車に乗って減量するときは、少量の食べ物や高カロリーの食べ物は食べないでください。1日の摂取カロリーが約1200カロリーになるようにしてください。高タンパク質で低カロリーの軽い食事を摂りましょう。満腹感を感じながら徐々に減量効果を達成し、将来の体重リバウンドを防ぎます。

1. 時速 9 キロメートルで 1 時間サイクリングすると、約 245 カロリー消費します。

2. 時速 16 キロメートルで 1 時間サイクリングすると、415 カロリーを消費します。

3. 時速 21 キロメートルで 1 時間サイクリングすると、655 カロリーを消費します。

3,500 カロリーを消費すると、体重を約 450 グラム減らすことができます。通常、時速 16 キロメートル未満の速度で自転車に乗ると、1 時間で約 235 ～ 370 カロリーを消費します。消費される具体的なカロリーは、個人の基礎代謝能力によっても異なります。したがって、より多くのカロリーを消費したい場合は、より長く自転車に乗るか、坂を登るなど、より多くのカロリーを消費する激しい自転車に乗ることができます。