平泳ぎで疲れずに呼吸するにはどうすればいいですか？なぜ平泳ぎを長く泳げないのですか？

数ある水泳スタイルの中でも、平泳ぎは最も疲れる水泳スタイルの一つです。より快適に泳ぐためには、正しい呼吸法と足の蹴り方をマスターする必要があります。平泳ぎをするときに、より楽に呼吸する方法を学びましょう。

平泳ぎ中に疲れずに呼吸する方法

1. あまり急いで動かず、一度に 1 回ずつ行ってください。口から息を吸い、早く呼吸してください。時間を気にせず泳ぐ平泳ぎなら、適度にスピードを落とせます。体と腕がまっすぐになったら、足を蹴る力で少し前に滑らせます。

2. 一般的に、疲労感や息切れを感じ、体が水中に沈んでいくように感じます。強く漕ぐとスピードが上がり、動きが不調和になります。だからまずは一つ一つの動作をしっかりやらなければいけません。動作が標準になれば自然に沈むこともなくなり、呼吸も苦しくなくなります。

なぜ平泳ぎを長く泳げないのですか？

1. 不適切な呼吸。水に入るときに完全に息を吐き出さない。廃ガスがスペースを占め、水から出るときに酸素が不足する。口から息を吸うということは、頬を膨らませて空気を溜め込むことでも、空気を胃の中に飲み込むことでもありません。長距離走のときに口から息を吸うのと同じように、口を開けて自然に息を吸います。

2. 体が水から出る時間が短すぎたり短すぎたりして、十分な酸素を吸収できない。つまり、頭と肩が水から出ている必要があります。水に入るときに大量の空気を吸い込んでしまい、次の呼吸までに肺からガスを完全に排出できない場合は、口を使ってガスを排出することもできます。

3. 息を全部吐き出すことを恐れないでください。吸い込んだ空気を両方の鼻孔から吐き出すようにしてください（口から吐くのは補助的なものであり、可能であれば使用しないようにしてください）。これには比較的長い時間がかかりますが、この時間があれば平泳ぎを滑らせるのに十分です。そして、平泳ぎで止まる前に、まだ息を吐き終えていないのです。

平泳ぎの呼吸法

水中で泳ぐときの呼吸法（息止め）：水中で息を吐くときは主に鼻から、口で補助し、ゆっくりと軽く吐き出す（水を吐き出す）。水面で息を吸うときは主に口から、鼻で補助し、素早く深く吸い込む。

平泳ぎを簡単に泳ぐ方法

1. 呼吸の速度を遅くする

ゆっくり呼吸し、空気の40%～50%を吸い込みます。90%を吸い込むと疲れやすくなります。前提条件は、ゆっくり呼吸できるほど長く水の上に留まることです。短時間でも水面上にいると、呼吸するために一気に大量の空気を吸い込まなければならず、疲れやすくなります。

2. 行動の頻度を減らす

動作の頻度を適度に減らし、手を漕いだり、腕で水をつかんだりする動作をゆっくりにします。動きが次から次へととても速く、どう泳いでも疲れてしまいます。