ストレートレッグデッドリフトの動作の基本 ストレートレッグデッドリフトの正しい姿勢

ストレート レッグ デッドリフトは、実際には実行するのがそれほど複雑ではありませんが、多くの人が実行時にミスを犯します。これは主に、いくつかの詳細に細心の注意を払う必要があるためです。正しいストレート レッグ デッドリフトを見てみましょう。

1. バーベルを引き上げると、ハムストリングスが強く、顕著に収縮します。

2. 最高点に達したとき、脚を完全に伸ばしたり、関節をロックしたりしないでください。膝関節に過度の圧力がかからないように、脚を少し曲げた状態にしてください。

3. バーベルを下ろすときは、背中をまっすぐに保ち、背中を反らさないでください。腰を少し後ろに傾け、足を少し曲げたまま、関節をロックせず、ハムストリングをまっすぐにします。

4. バーベルを最も低い位置まで下げたとき、腰が沈んだり膝が前に出たりしてはいけません。

まず、ストレートレッグデッドリフトを行う前に、エクササイズ中に必要なバーベルを準備する必要があります。動きを正式に開始するときは、まず両足を肩の間の距離より少し狭く開きます。次に体を曲げてバーベルを持ち上げます。このとき、腰は上を向いています。地面でバーベルを持ち上げるときには、上半身が地面と平行になるまでバーベルを持ち上げるまでは腰が後ろに動く傾向があります。その後、力を抜いてバーベルを元の位置に戻します。このプロセス中、足は常に曲がっているわけではなく、手は握られていることに注意してください。

1. 足を肩幅より少し狭くして立ち、バーベルを体の前に置きます。

2. ゆっくりと前方に曲がり、足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げず、上半身を地面とほぼ平行に保ちます。

3. 両手でバーベルを持ち、グリップを肩幅に広げ、腰の筋肉を収縮させ、背筋をまっすぐにしてバーベルを持ち上げます。

4. 前方に体を曲げ、足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げず、背中と胸を丸めないようにして、バーベルを元の位置に戻します。

過去には、多くのボディビルダーが片手フォワードグリップと片手フォワードグリップを使用していましたが、フォワードグリップの方がバーベルをよりうまくコントロールし、体を安定させることができるため、現在は両手フォワードグリップを使用する傾向があります。一方、片手フォワードグリップと片手フォワードグリップではバーベルが回転し、胴体もねじれ、腰を負傷しやすくなります。大腿二頭筋を十分に刺激するには、足を平行にし、腰幅に開いて立ちます。難易度と強度を上げるには、ブロックとストレートレッグデッドリフトを使い、バーベルを地面に触れさせずに下げます。大腿二頭筋と腰を緊張させ、対象の筋肉に力を集中させるのが目的です。