桃尻トレーニングと器具のどちらが良いですか？桃尻クイックメソッド

桃尻は多くの女性が憧れるボディシェイプです。一般的にはヨガや器具で実現できますが、器具を使った方が効果が早く出ます。2つの方法を組み合わせてトレーニングするのがおすすめです。

どちらの方法も桃尻を鍛えるのに効果的ですが、器具を使った方が少し速くなります。

実は、どちらもお尻を鍛えることができます。ヨガの動きは比較的ソフトですが、より長い時間続ける必要があります。一方、器具を使う場合はかなりの力が必要ですが、効果はより早く現れます。どちらも長く桃尻を維持することができますが、それを達成するには根気が必要です。

1. リバースプランク

ポイント: 膝を90度に曲げ、ふくらはぎを地面に対して垂直にします。腹部と臀部の筋肉を引き締めます。腕も地面に対して90度垂直になります。首を自然にリラックスさせ、力を入れないようにしてください。 15秒間保持してから休みます。もう1セット。

2. ヒップブリッジ

ポイント: 太ももではなく、腰の力を使って体を支えます。お尻が最高点まで上がり、腰がマットから離れるのを感じます。ヨガマットを両手で持ちます。 15個セット。

3. 片側バックキック

重要なポイント: 腕は地面に対して垂直になる必要があります。後ろに蹴り出すときは、腰をひっくり返さず（つまり、後ろに蹴り出した脚を上げた後、腰を片側だけ上げない）、上げた後ろの脚をまっすぐに保ちます。片側15個1セット。最大2グループまで。

4. 片側キック

ポイント: 上記と同様、腕は地面に対して垂直にし、腰は外側に向かないようにします。片側15個1セット。最大2グループまで。

5. プランクバックキック

ポイント: まずプランクの姿勢を維持し、次に片方の足を最高点まで上げます。腹部を締めて、たるまないようにしてください。片側10個1セット。 1〜2グループ。 （正直に言うと、私はこの運動があまり得意ではありません。できない人は、しばらくプランクをして腹筋運動として考えてください。）

期間は個人によって異なりますが、約1〜3か月です。

遺伝や体型により誰もが完璧なお尻を持っているわけではありませんが、ほとんどの人は練習することでお尻の見た目を改善し、ジーンズをより美しく見せることができます。歩く、走る、登山など、お尻の筋肉を強化する運動をすると、お尻が引き締まって丸くなります。運動するときに、少し動きを加えるだけで、以前とは違う結果が得られます。

いわゆる「桃尻」とは、ヒップの周囲がウエストの周囲よりも明らかに大きいことを意味します。横から見ると、ヒップがウエストと脚につながる曲線が明らかに湾曲しています。後ろから見ると、ヒップは木にぶら下がっている熟した桃のように、2つの完全な円を形成します。お尻はたるむことなく後ろに突き出ており、皮膚は滑らかで丈夫で弾力があります。

桃色のお尻は水着姿が可愛く魅力的に見えるだけでなく、タイツやデニムのショートパンツを履いたときにも曲線美を際立たせます。 『トランスフォーマー』のヒロイン、ミーガン・フォックスとヴィクトリアズ・シークレットのチーフモデル、キャンディス・スワンポールは、どちらも標準的な桃尻の持ち主だ。