腹筋運動中の呼吸法 腹筋運動の正しい呼吸法

腹筋運動をするときにどのように呼吸すればいいのか分からない人が多いですが、実は腹筋運動には呼吸がとても大切です。腹筋運動をするときは正しい呼吸法を守らなければなりません。

クランチを行うときに息を吐き、開始位置に戻るときに息を吸います。腹筋運動をするとき、体は内側に締め付けられ、同時に胸腔は圧迫され、縮みます。このとき、息を吐きます。元の位置に戻るとき、胸腔は解放され、同時に拡張します。このとき、息を吸います。

適切な方法を選択してください。最適な姿勢は、体を地面に近づけることです。腰を痛めません。地面の上で腹筋運動をします。膝を 90 度に曲げ、足を地面に平らにつけて地面に横になります。手を胸の前で交差させるか、耳の横に置き、肩と腹部を下げ、顎を少し引いてください。肩甲骨を地面から浮かせます。腰を固定したまま、肩甲骨を地面に下ろします。上方向に息を吐き、下方向に息を吸います。1 回の上方向と 1 回の下方向が 1 回としてカウントされます。

クランチの正しいやり方

横になるときは腰に力を入れます。筋肉をリラックスさせることが一番大切です。床やヨガマットの上に横になります。柔らかいベッドに横にならないでください。膝を曲げ、足を揃えて、足を地面に平らに置きます。背中を地面に平らに保ち、首の筋肉をリラックスさせます。両手を胸の前で交差させるか、こめかみの両側に置き、肘を開いて頭から離します。

足を上げるたびに注意すべきことはたくさんあります。腹部に力を入れすぎないでください。曲げの最高点に達したら、少しの間停止し、腹部に力を入れ、筋肉が収縮するのを感じてからリラックスし、ゆっくりと体を下げ、最後に最初の位置に戻ります。このプロセスでは、速度を落とし、大きな浮き沈みを避け、慣性に頼らないことも必要です。

1 セットで何回腹筋運動ができますか?

1 セットあたり 15 ～ 25 回繰り返し、各セットの後に 20 ～ 30 秒の休憩を取ります。これを週に 4 回以上行います。最初は続けるのが難しいかもしれませんが、途中で少し休憩しなければならない場合でも、怠けずに動作を厳密に実行する必要があります。

各段階の動作を、慣れない段階から上手になるまで練習してください。約 1 か月半後には、腹部がかなり引き締まってくるはずです。毎日40～50分のジョギングを追加すれば、「将軍腹」は自然に消えていきます。

腹筋運動をするとお腹の脂肪が減りますか？

腹筋運動は腹部の脂肪を減らすことができます。

腹筋運動をするときは、両手を胸の前で交差させる必要があります。腹筋運動中に背中と地面の間に形成される角度は、腹筋を直接刺激し、腹筋を引き締めます。同時に、腹部は一定量の脂肪も消費します。したがって、腹筋運動は腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。腹筋運動は腹部の脂肪を減らす効果には限界があります。腹筋運動をするだけでお腹が減ることもありますが、この運動をするとき、人体は比較的少ないエネルギーを消費し、腹直筋全体のエネルギー消費も比較的少なく、脂肪減少の効率は比較的低いです。そのため、お腹の脂肪を減らすときは、腹筋運動を主な手段として、ジョギングなどの有酸素運動や低脂肪食と組み合わせるのがベストです。これはお腹の脂肪を減らすのに最適な方法です。