最初に走るべきか、それとも最初に運動すべきか？その順序は非常に重要です。

運動をするときは、一般的には最初に器具を使って運動してから走るのが良いでしょう。これは体のエネルギー消費の原理にもっと合っています。最初に走ってしまうと、器具を使って運動する力が残っていません。

最初に器具を使って運動してから走るのが良いでしょう。器具を使って運動するとウォーミングアップの役目を果たすからです。最初に走ってしまうと器具を使った運動をするエネルギーが残っていません。一般的には、有酸素1～筋力～有酸素2の3段階に分かれています。

エアロビクス1の目的はウォーミングアップなので、時間は短く（5〜10分）、手足を動かして精神を高め、体力に入る良い状態になります。

筋力トレーニングは一般的に 6 ～ 8 の動作から構成され、各動作を 3 ～ 5 セット行い、トレーニングを完了するには通常 40 ～ 60 分かかります。

有酸素運動2は脂肪を落とすことが目的なので、時間も長く（20～40分）、もしくはそれ以上の充実したトレーニングプランです。

トレッドミルで30～40分、あるいはそれ以上走った後、筋力トレーニングにどれだけのエネルギーを注ぐことができるでしょうか。しかも、筋力トレーニングは高度な集中力を必要とするスポーツです。現時点では、それに対処するエネルギーが残っていないのではないかと心配です。しかし、最初に筋力トレーニングを行い、その後に有酸素運動を行うことで、このような状況を避けることができます。比較的、40分間の筋力トレーニング（脚と脚のトレーニング、脚とお尻のトレーニングは除く。十分にトレーニングすれば、歩くときに脚が弱くなります）の後、さらに30〜40分間走ることはそれほど難しくありません。

先に走ってしまうと、筋力トレーニングがうまくできず、望む状態に到達できず、効果が非常に悪くなります。そのため、先に筋力トレーニングを行い、その後に走れば、そのような問題は発生しません。最初に筋力トレーニングを行うことで、体内の糖分を事前に消費し、その後ランニングをすると、より良い脂肪減少効果が得られます。

まずは無酸素トレーニングを行ってください。

有酸素運動と無酸素運動はどちらも、エネルギー源として体内に十分なグリコーゲンを必要とします。体内のグリコーゲンが少なすぎると、この 2 つのスポーツのパフォーマンスは低下します。高度な無酸素運動では、体内のグリコーゲンの3分の1が消費されます。このとき、有酸素運動を行うことで、体はエネルギーを得るために脂肪を分解するようになります。しかし、有酸素運動を無酸素運動の前に行うと、減量効果が非常に悪くなるだけでなく、筋肉のトレーニングにも影響を及ぼします。なので、ランニングなどの有酸素運動と、筋肉を鍛える無酸素運動を同時に行う場合は、まず筋肉を鍛えてからランニングをすると、より効果が高まります！

1. 食生活の重要性に注意する

運動をするときは、筋肉のエネルギー消費が多すぎると適時に栄養補給が必要になるため、自分に合った食事計画を立て、食事内容を合理的に組み合わせて対応する効果を達成する必要があります。ただし、運動直後は「断食期間」なので、特にダイエットを目指す人はすぐには食べないほうがよいでしょう。運動後30分は、体の吸収力が最も強くなる時間です。この時間にエネルギー補給のために食事をすると、何を食べても太ってしまいますし、摂取したカロリーが一気に補給されてしまいます。よくトレーニングしている人は、通常、運動後にタンパク質を補給するために肉や卵を食べる必要があります。

2. トレーニングセット数と呼吸のリズムに注意する

これは運動のより重要な部分です。よく 2 つの格言を耳にするでしょう。1 つは、動きが心臓に近づくときに息を吐き、心臓から離れるときに息を吸うというものです。小鉄の個人的な経験では、呼吸がスムーズだと感じられれば、どんな呼吸法でも構わないそうです。また、筋肉の各部位を一度に鍛えるのではなく、グループごとに鍛えます。例えば、ダンベルを使ったフライポーズで肩の筋肉を鍛えるには、1セットが8回なので、大体4セット必要になります。私は通常、1 セットあたり 12 回以上の繰り返しを行います。これには通常 4 ～ 6 セットの練習が必要です。