ヨガをしてからどれくらい経ったら食べたり水を飲んだりできますか？正しいやり方で行いましょう

ヨガの練習は、とても健康的で、みんなにとても人気があり、愛されているスポーツです。ヨガは私たちの体にとって良い運動となり、効果的に血液循環を促進し、疲労を和らげることができます。では、ヨガの練習後、どれくらい経ったら食べたり水を飲んだりできるのでしょうか?ヨガの後、どれくらいで水を飲んでもよいでしょうか?

ヨガをした後、1時間以内に食事を摂らないのがベストです。適切な食べ物を食べる前に少なくとも1時間は待つ必要があります。特に高カロリーや高脂肪の食べ物は避けてください。そうしないと、運動の効果が無駄になってしまいます。

ヨガの後は、クリームケーキ、揚げ物、チョコレート、ピーナッツ、ビスケット、インスタントラーメン、脂肪分の多い肉など、高カロリーまたは高脂肪の食べ物は避けてください。

ヨガの直後に水を飲むことはできません。水を飲む前に少なくとも 30 分待つ必要があります。その後は水を飲みすぎないようにしてください。200ml程度が適切です。

ヨガの直後に水を飲まないでください。ヨガの30分から1時間後に水を飲むのが最適です。

ヨガの練習後は、身体が運動したばかりです。すぐに水を飲むと、胃が膨張し、横隔膜の働きが妨げられ、呼吸に影響します。また、胃酸の濃度が低下して消化機能に影響し、ひどい場合は腹痛を引き起こします。

1. 身体運動の観点から言えば、毎日練習するのが一番です。仕事が忙しい場合は、練習の効果を確実にするために、少なくとも週に 2 回、1 回につき 1 ～ 2 時間練習する必要があります。自宅で練習する場合、明らかな結果が出るまで少なくとも 30 分はかかるはずです。時間が足りない場合は、プラナヤマや瞑想を 10 分間実践することもできます。

2. ゆったりとした、汗を吸収し、通気性のある綿または麻の衣服を着用します。トップスはぴったりとフィットし、逆転の動きができるようにします。パンツはゴムではなく紐が付いているものがベストです。最近人気の純綿やライクラの服も良い選択です。

3. ヨガをするのに靴を履く必要はなく、裸足で行うことができます。裸足で歩くと、足をリラックスさせ、足の感覚を高め、足裏のツボをマッサージしたり圧迫したりすることができます。また、足裏と地面の間の摩擦により、ヨガのポーズ、特にバランス運動がしやすくなります。もちろん、気温が低い場合は靴下を履いて練習することもできます。

4. ヨガを練習するのに最適な時間は、早朝または朝食前、そして午後遅くまたは食後 3 ～ 4 時間です。他の時間にも行うことができますが、空腹時または完全に消化（食事）した後で行う必要があります。瞑想に関しては、夜遅くまたは午前 4 時頃に実践することを選択できます。練習に集中する時間がない場合は、練習をいくつかのセクション、または 10 以上のセクションに分割することもできます。1 つまたは 2 つのヨガのポーズを練習したり、5 分間で呼吸と瞑想を行ったりできます。この方法では、1 日がヨガのクラスに出席するのと同等になります。

5. 練習中の多くの姿勢は胃腸を圧迫します。食事を摂っていた場合は、めまい、吐き気、さらには嘔吐を引き起こす可能性があります。さらに、運動すると、体の血液が局所の筋肉や臓器に集中するため、食物の消化や吸収に影響を及ぼし、心臓への負担が増加します。お腹が空いた場合は、練習の1～2時間前に消化しやすい食べ物を少量食べると、練習中の空腹を和らげることができます。

6. 入浴するとヨガのポーズが練習しやすくなります。ヨガのポーズを練習した後は、汗をかいて体がベタベタするので、15分後にシャワーを浴びるのがベストです。ヨガのポーズの練習の前後に入浴すると、心と体の両方が活性化されます。

まずは腹式呼吸を学んで実践することをお勧めします。ヨガの練習では、良いトレーニング結果を得たいなら正しい呼吸が非常に重要です。ヨガを学ぶときは、成功を焦ってはいけません。また、習い始めてすぐに難しい動きをやり遂げようとしてはいけません。コーチは、すべての動きを同じように行うのは良くなく、自分の体調や努力の限界に合わせて行うべきだと繰り返し言っていました。アーサナの練習は段階的に行うべきなので、ヨガの練習に美的観念を強制することはできません。しかし、覚えておいていただきたいのは、ヨガは空腹時または食後約 2 時間後に行うのがベストだということです。怪我をしているときや生理中は、一部の動きは行わないでください。また、ヨガをしてから 30 分以内に食事を摂るのもお勧めできません。個人的には、腱や靭帯を傷めないように、初心者はただビデオに従うのではなく、評判の良いフィットネス センターを見つけて習うことをお勧めします。