冬にランニングをするときに、暖かくて軽い服装はどのようなものがいいでしょうか?

冬に走る場合は、まず速乾性のタイツが必要です。その後、個人の習慣と現地の気温に応じて、帽子、スウェットシャツ、手袋などを着用するかどうかを決めます。

冬に走るときは、暖かくて軽い服を着て、帽子と手袋も必要です。

1. 帽子

寒さは表皮に大きな刺激を与えます。特に頭部では、表皮の毛細血管が寒さにさらされると急激に収縮します。大脳皮質の毛細血管は非常に細いため、急激な収縮は脳の急速な低酸素症を引き起こし、めまいやかすみ目の原因となります。研究によると、頭部の表面積は体表面積全体の10分の1以下を占める。しかし、気温が15℃のとき、人体で発生する熱の3分の1が頭部から失われる。 -15°C では、熱の 4 分の 3 が頭部から失われます。頭部が-40℃で保護されていない場合、頭部からすべての熱が失われます。したがって、寒い環境では頭を暖かく保つことにさらに注意を払う必要があります。そのため、冬には防風性と防寒性に優れた暖かい帽子を選ぶことが非常に重要です。

2. 速乾性タイツ

体の最初の保護層。最近では、速乾性のタイツは軽くて薄くてファッショナブルなので、ランニング愛好家の第一選択肢となっています。速乾性の衣服やパンツは、保温性、汗を吸い取り速乾性があり、運動中も体を常にドライに保ち、保温性と同じ効果があります。第二に、タイツのぴったりとしたカットは筋肉をしっかりとサポートし、筋肉疲労を軽減し、運動中に余分な重さを感じさせません。運動中に肌にぴったりとフィットする純綿の衣類を着用することはお勧めできません。通気性は優れていますが、吸水性も高く、汗をかいてもすぐに乾きません。低温の影響で、走っているとどんどん寒く感じます。

3. 暖かくて軽いスウェットシャツ

速乾性タイツの第 1 層によって発汗を効果的にコントロールすることで、ランナーは防風性と耐寒性を備えた「鎧」、つまり暖かいランニング スウェットシャツを装備することもできます。

4. 手袋

指は最も温めるのが難しい部分です。低温状態では、体の末端への血液供給が減少し、感覚が弱まり、一般的な操作が困難になります。適度な厚みがあり、保温性が高く、柔軟性に優れた手袋を選ぶ必要があります。第二に、機能性手袋の人気が高まっています。運動中は携帯電話を携帯することが不可欠です。滑り止めコーティングとタッチスクリーン設計により、アスリートは手袋を外さずに携帯電話を簡単に操作できます。冬のランニングには、暖かくて涼しい手袋がおすすめです。

1. 速乾性吸汗層

薄手で速乾性に優れているのが特徴（化学繊維生地）。合成繊維は純綿生地に比べて水分を素早く吸い取り、水分を蒸発させるため、運動中の不快感や運動中の低体温のリスクを軽減します。一般的に気温が10度以上で風がない場合は、半袖または長袖の速乾性のある服で十分であり、走っているときに寒さを感じる心配はありません。

2. 保温層

スポーツスウェットシャツをもっと着ましょう。生地は速乾性のものが多く、通常はフードがなく、手を暖かく保つために袖に親指を入れる穴があります。はい、スポーツスウェットシャツと普通のスウェットシャツの最大の違いは素材です。速乾性の複合生地は汗を蒸発させやすくします。運動中に濡れるのは不快なだけでなく、運動後に濡れると低体温症になりやすくなります。寒い季節には、スウェットシャツの上に綿のベストや綿のジャケットを着ることもあります。1枚では暖かいものが足りない場合は、もう1枚重ね着することもできます。

3. 隔離保護層

断熱層は主に風や雨などを防ぐために使用されます。ご存知のとおり、ニットスウェットシャツにはふわふわの隙間がたくさんあり、空気層を形成して暖かさを保つのに便利です。しかし、風が吹き抜けて、気温がとても寒く感じました。 Jacketはjacketの音訳です。ランニングジャケットは主に防風の目的で使われますが、最近では通気性に加え、撥水機能も備えたものが主流です。北部の秋冬は比較的乾燥しているので、それほど優れた防水性能は必要ありません。防水性と通気性の両方の機能を持つことはできません。お金持ちなら、一番高価なものを買ってください。

1. 冬の夜間に走る場合、夜間は気温が低いため、服装は軽くて暖かいものにしてください。そうすることで、体が温まり、風邪をひかなくなり、ランニング効果にも影響が及ばなくなります。

2. 冬の夜間走行時は視認性が低いため、注目を集めやすく、交通安全上の危険を回避できる白、明るい黄色、または蛍光ストライプの入った服を選ぶことをお勧めします。

3. 夜間のランニングにかさばる服を着たくない場合は、体調が良ければ薄着でもいいですし、半袖でも大丈夫です。ただし、ランニング前後のウォーミングアップやクールダウンのときに体を温めるために、暖かい服を着るようにしてください。

1. 冬は午前中に走るのは適していません。冬は環境汚染が深刻で、午前中はPM2.5が高くなります。午後3時か4時に走るのが最適です。

2. 冬にランニングをする場合は、屋外の冷たい空気に突然さらされて風邪をひかないように、室内で約 10 分間のウォーミングアップ運動を行う必要があります。

3. 冬場はランニング直後にシャワーを浴びるのはおすすめできません。風邪をひかないように、体温が室温に戻るまで待ってからシャワーを浴びてください。