左右非対称の腹筋をどうするか？腹筋を鍛える間違った方法

男の子でも女の子でも、腹筋がある方が魅力的です。今では多くの人が腹筋を鍛え始めています。では、腹筋が左右非対称の場合はどうすればいいのでしょうか？腹筋を鍛える間違った方法は何でしょうか？

腹筋の非対称現象は先天的な原因によって引き起こされる場合があります。男性の身体の異常な発達により、腹筋の非対称が発生する可能性があります。この場合、運動中に明らかな非対称が現れます。あまり心配しないでください。

腹筋の非対称性がある場合は、精神状態が良いはずです。一般的には、悪影響はありません。不規則に運動することが多い人は、腹筋の非対称性を引き起こす可能性があります。腹筋の非対称性は病気ではないので、あまり心配せず、精神状態を良くしてください。

1. ねじりすぎ

より強く、より見栄えの良い筋肉を作るために、多くの人は通常、伝統的な腰や腹部の運動の代わりに、体重を支えるねじり運動に多くの時間を費やします。ねじり動作を含むエクササイズは上半身の体幹筋を強化するのに効果的ですが、その際には伝統的な腹筋運動を無視することはできません。

腹筋トレーニングを怠らず、様々な運動方法を交互に行うのがベストです。 「まずフィットネスボールを使った腹筋運動やその他の体を曲げる運動を行い、その後抵抗ロープを使った回転運動やその他の総合的なフィットネス運動を行います。」

2. 足を固定する

腹筋運動やその他の腹筋運動をするときに足を固定しておくと、腰と腹部に運動を集中させることができると多くの人が考えていますが、それではうまくいかないかもしれません。 「腹筋運動中に足をロックすると、腹筋を使う代わりに、主に股関節屈筋を使って膝を前に押したり引いたりすることになります」とモレッティコーチは説明します。

別の考え方もあります。「傾斜した椅子に仰向けに寝た状態でリバースクランチを行ってください。」この動きは、臀部よりも腹筋を鍛えます。

3. 難易度を制限する

「腹筋フィットネスの効果を最大限にするには、進歩する必要がありますが、ほとんどの人は通常、停滞してしまいます。」ジムに行くたびに同じ種類の運動を同じ回数行うのではなく、異なる動き、異なる難易度、異なる時間を試す方が適しています。

1. 腹筋トレーニングは体の免疫力を高める

腹筋を定期的にトレーニングすると、体全体の機能が強化され、体力が向上し、免疫力が高まり、最終的には病気にかかりにくい体を作り上げることができます。

2. 腹筋トレーニングはストレスを軽減し、幸せをもたらします

腹筋運動をすると、エンドルフィンの分泌が促進され、精神的ストレスが軽減され、幸せな気分になり、精神状態が改善され、仕事や勉強の効率も上がります。

私たちがよく言う「腹筋」は、一般的には「腹直筋」のことを指します。腹直筋は人間に2つしかなく、この2つの腹直筋は前腹壁の正中線の両側に位置しています。そして、この 2 つの腹直筋には 3 ～ 4 個の筋腹があり、筋肉が収縮して膨らむ部分です。腹筋が 3 つあれば腹筋は 6 パック、腹筋が 4 つあれば腹筋は 8 パックになります。

そのため、腹筋の数は人それぞれ生まれつき決まっており、ただ一生懸命にトレーニングするだけでは腹筋は増えません。これは、運動により筋繊維が発達したために現れるか、筋繊維が弱いために現れないかのどちらかです。