腕立て伏せは肩を鍛えられますか？肩が痛くても腕立て伏せをした方が良いですか？

腕立て伏せは筋肉と筋力を鍛える無酸素運動です。腕立て伏せが好きな男性は多いです。では、腕立て伏せで肩を鍛えることができるのでしょうか？肩が痛くなるほうが良いのでしょうか？見てみましょう。

腕立て伏せは肩を鍛えることができます。 腕立て伏せは、トレーニング中に体の多くの部位が関与する複合運動であり、腕立て伏せ中に肩の三角筋も刺激されます。ワイドグリップ腕立て伏せを選択すると、通常の腕立て伏せやナローグリップ腕立て伏せよりも三角筋が刺激されます。したがって、腕立て伏せは肩を鍛えることができます。

そうではありません。 多くの人は、腕立て伏せを始めたばかりのときに肩の痛みを経験します。これは主に、運動後の乳酸の蓄積と筋繊維のわずかな損傷によって引き起こされる通常の筋肉痛によるものですが、間違った姿勢によって引き起こされる肩の怪我である可能性もあります。 間違った動きとは、腕立て伏せ中に肩が過度に外転し、腕が体に対して90度になり、体とT字型を形成することを意味します。この動きにより肩が非常に不安定になり、肩関節に過度の圧力がかかり、簡単に肩の怪我を引き起こす可能性があります。したがって、腕立て伏せをするときは、腕をできるだけ体に近づけ、体と矢印の形を作り、角度が 45 度未満になるように、動きを正確に行う必要があります。

腕立て伏せをすると肩幅が広くなりますか？

はい、腕立て伏せをするときは手を肩より広く開く必要があり、3点の相互作用により肩が広くなりますが、このプロセスは肉眼で区別するのが非常に難しいため、効果を上げるには大きな忍耐力と根気、そして長期にわたる絶え間ない努力が必要です。

腕立て伏せと膝立ち腕立て伏せの違い

1. さまざまな姿勢。ひざまずいて腕立て伏せをする場合は、ひざまずいて行いますが、通常の腕立て伏せの場合は、足をまっすぐ伸ばす必要があります。

2. 異なる力。ひざまずいて行う腕立て伏せの力点は膝と手のひらにあり、通常の腕立て伏せの力点は手のひらとつま先にあります。

3. さまざまな効果。ひざまずいて行う腕立て伏せは上半身に多くの圧力がかかるため、通常の腕立て伏せよりも胸の筋肉を鍛えることができます。

4. さまざまなグループの人々に適しています。ひざまずいて行う腕立て伏せは、普通の腕立て伏せよりも労力がかからないため、女の子がダイエットするのに適しています。